Работать стоя или сидя

Как повысить продуктивность и не потерять здоровье

Из–за сидячего образа жизни болит спина и появляются лишние килограммы. Чтобы этого не происходило, многие рекомендуют работать за компьютером стоя. Например, «Лайфхакер» пишет, что так вы улучшите здоровье, похудеете и повысите продуктивность.

Но есть мнение, что работа стоя не менее опасна и приводит к серьезным болезням. Поэтому мы решили разобраться (прежде чем выкинуть кресла):

1. Какая польза и вред от стоячих рабочих мест.

2. Как трудиться, чтобы не навредить здоровью.

3. Какой стол выбрать и где его заказать.

Министр обороны США Дональд Рамсфелд за высоким столом. Фотография: Википедия

Министр обороны США Дональд Рамсфелд за высоким столом. Фотография: Википедия

Польза

Профилактика. По мнению ученых, сидеть так же опасно, как и курить. Каждый час в кресле увеличивает шанс заработать инфаркт, рак и диабет. Работа за высоким столом снижает эти риски. «Тайм» пишет, если ежедневно работать стоя, то вероятность заболеть раком легких снизится на 21%, а раком толстой кишки — на 31%.

Легкое похудение. За 3 часа работы стоя вы сбросите около 400 килокалорий. Это как 2 часа ходьбы обычным шагом. Конечно, лучше пойти в парк, чем стоять целый день в офисе. Но иногда выбирать не приходится.

Продуктивность. В латвийском стартапе Draugiem Group сравнили скорость работы стоя и сидя. Выяснилось, если сотрудники работают за высоким столом, то справляются с делами на 10% быстрее. Правда, не всегда это полезно. Мотивация «сяду, когда доделаю» не подходит к сложным задачам.

Вред

Проблемы со здоровьем. Если долго стоять на одном месте, то можно заработать варикозное расширение вен. Это частая болезнь тех, кто работает стоя — поваров и продавцов. Сначала вы чувствуются тяжесть в ногах, потом боль в икрах, а позже видите гадкие синие «звездочки».

Боль. После 30 минут, проведенных на ногах, начинают болеть спина, пятки и колени. Фанаты высоких столов считают эту боль «полезной», как после фитнеса. Но никакой пользы нет. Застаивается кровь и перенапрягаются мышцы.

Потеря внимания. Те, кто работают стоя, часто отдыхают только после выполнения очередной задачи. Такая работа без перерыва приводит к потере внимания. Через несколько часов на почту ответить получится, а рассчитать бюджет без ошибок будет уже сложнее.

Как работать

Даже если высокая продуктивность работы стоя — маркетинговый миф, часто менять положения все равно полезно. Такие перемены поднимают настроение и расслабляют мышцы. Поэтому лучше работать переменно: стоя и сидя. Так вы дольше продержитесь за скучной работой.

Главное — придерживайтесь простого правила:

Не работайте стоя больше 4 часов в день и двигайтесь во время перерывов

А вот, по нашему мнению, идеальный час работы. Засекайте таймер перед тем, как переходить на следующий уровень. С этим расписанием вы 16 раз поменяете положение за 8 часов работы.

1 уровень. 25 минут сидя. Сложная часть работы: редактирование документов, подсчет прибыли, программирование, дизайн.

2 уровень. Отдых 5 минут. Выпейте кружку воды.

3 уровень. 25 минут стоя. Легкая часть работы, где нужно меньше внимания: проверка почты, деловой звонок, совещание, мозговой штурм.

4 уровень. Отдых 5 минут. Переведите дыхание и начните сначала. Повторяйте, пока не устанете.

Какой выбрать стол

В России небольшой выбор столов, которые позволяют работать сидя и стоя. Большинство моделей продаются только в иностранных магазинах и стоят дороже обычных. Поэтому для начала лучше купить недорогой стол или сделать самому, на случай, если не понравится новый метод работы.


5 000 рублей 

5 000 рублей 

Конторка Базарного.Самый недорогой вариант для тех, кто хочет попробовать поработать стоя. Это высокий стол с регулируемой высотой и углом столешницы. Производят в России, есть доставка по Москве.


14 900 рублей 

14 900 рублей 

Механический стол Regus UP.Простой механический стол, подходит только для стоячей работы. Вручную с помощью винтов регулируется высота от 106 до 116 см. Доставка по Москве 900 рублей.


39 999 рублей

39 999 рублей

Стол-трансформер IKEA Bekant.Разнообразие поможет поймать вдохновение. Не надо выбирать: работать стоя или сидя. Электромотор поднимет столешницу от 65 до 122 см. Продается в российских магазинах IKEA.


 2 299€  — дорого, но зато цвет столешницы можно поменять с айфона

 2 299€  — дорого, но зато цвет столешницы можно поменять с айфона

Стол TableAir. Дизайнерский стол с мощным электродвигателем. Владелец одним нажатием может установить любую высоту. Доставка до Москвы обойдется в 100€.


***

У работы стоя есть свои плюсы и минусы. Но если работать переменно сидя/стоя, то со здоровьем проблем не возникнет, а продуктивность вырастет. К тому же снизится риск заработать диабет или рак.

Японцы предлагают работать лежа

Японцы предлагают работать лежа

Скачайте наше приложение и закажите уборку со скидкой в 15% — Qlean в AppStore

Новые статьи:

blank